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一生中最易胖的五个时期

如何增肥一直是瘦子的苦恼，美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易发胖。①节食反复期不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习

鲁斯图，幸福终“点”站

毫无疑问，这是一场鲁斯图的比赛，整场比赛他奇迹般地救出了多次险情，可加时赛还剩一分钟时他愚蠢地出击险些使球队晚节不保，好在塞米赫的进球把比赛拖入了点球战。有意思的是，12年后，鲁斯图本场又遇到了比利奇，鲁斯图还是在土耳其

六招，塑造你的完美胸肌

一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比　。而卧推杠铃的　重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“　飞鸟”，那是很困难的。正常情况下

健美带给人快乐

“如果你不把我写得坚强豁达幽默智慧才华横溢并且解决我个人问题的话，哼哼，有的人会满地找牙！”说这句话的时候，背景是北京国贸附近的第六俱乐部健身中心，被威胁的对象是我，而这个威胁我的家伙是我今天要采访的对象，姓陶名杰，一个

仰卧起坐运动对脊椎有伤害吗

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处

绷起增肌营养7定律

1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。5。保证摄入足够的奶制品。6.水果

夏季超简单懒女人美腿操

每天1分钟瘦腿有道肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面些窍门也许会给你一些启示。找桌子（能搁腿即可），抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，

7种室内运动冬日瘦身首选

爬楼梯——480大卡如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。跳绳——448大卡适合不太胖的人群，每天跳五分钟就能加快新陈代谢，避免变胖。跳舞——300大卡舞蹈班在冬天也是很受欢迎

按摩五部位胜过吃补品

特区一：腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血

跟奥尼尔训练做力量，锻炼全身肌肉

“我现在老了，”奥尼尔说这话时收起了他一贯的俏皮表情，“我必须小心翼翼地把每件事做好，在年轻的时候，我即使连续玩上几个通宵，痛饮啤酒，一觉醒来后我仍然会有漂亮的6块腹肌，但现在我永远不会再有这样的资本了，每天我都要努力地

15+1黄金肌肉练习法

15分钟+1个适重杠铃＝急速增肌+疯狂减脂。俯身划船练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。颈前分腿深蹲塑

忙人和懒人的轻松减腹法

坐着也能减腹胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。抬腿收腹

6女星推荐超有效瘦身法

减肥秘方知多少？快来看女星减肥。有效的减肥秘方包你大开眼界，杨采妮减肥吃沙拉……还有呢？快来看看吧……姓名：杨采妮籍贯：上海生日：1974年5月23日星座：双子身高：165cm体重：45 kg1.杨采妮沙拉女王退居幕后并

听听身体讲的“私房话”

在身体与我们相伴的时间里，它基本上处于相当听话甚至有点逆来顺受的状况，可越是如此，我们就越发忽视了他的存在和感受，漠视它发出的信号，不管是愉悦的、叮嘱的、告诫的、还是愤怒的……千万不要等到身体发怒的那一天，才记起它的存在

五个小动作让你午餐后放轻松

中午餐后时间很紧张，可是只要一套小小的动作坐下来，就能帮你无忧放松。1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它

介绍五种自行车健身法

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

李孝利生食节食效果好

明星减肥各有一招，韩国人气女星李孝利推崇生食节食。生食含有大量纤维素，可减轻空腹感，但却有助于清除体内粪便，皮肤美容效果十分突出。同时食用生食和进行Health节食，仅一个月就可减掉5kg。李孝利生食节食秘诀1 生食的维

有节制的健身运动才更健康

运动过度的意思就是身体过度劳累，如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此当运动持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度运动将削弱免疫系统，并造成多种来自脚踝、膝盖、韧带的损伤，甚至有科学

最容易被忽视的奇效健身运动

跑步、打拳、、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视，现介绍于此，供参考。爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉

功夫：武出健美身段

下班后要匆匆赶到健身中心去，想从容地做运动可不容易啊。与你一样下班后赶来的姐妹多的是，大家争相挤在健身中心里干嘛？越来越多女性开始觉得这样的健身方式实在不值得。最近有一项研究显示，练武可以帮助改善一个人在身心方面的调理能

压腿的好处有哪些多压腿对身体好

　我们在早起上班或者上学的时候，路过公园的时候会看到有老人在哪里压腿。不过还有很多的人不知道压腿有什么用，所以就会产生一个疑问，那些老人在哪里压腿真的有用吗，或者是压腿的好处是什么呢，今天我们就来了解下。　压腿的好处　1

想戒烟，多锻炼吧

香烟的危害众所周知，但很多人却难以抗拒它的诱惑。戒烟考验的是毅力，但如果能借助运动的力量，就会更容易一些！美国“网络医学博士”近日刊文指出，研究发现，运动是一剂非常有效的戒烟药，不妨一试。美国癌症协会流行病学与监测研究中

低gi减肥是什么

　很多人对于gi并没有太多的了解，但是对于减肥的人来讲对gi相信是有一定了解的，在减肥圈里面有一种流行的说法是低gi饮食法则，很多人都认为只有这样才可以达到减肥的效果，那么低gi减肥是什么呢？gi值越低越好吗？一起来了解

步行健身意想不到的效果

步行真的可以达到健身效果吗？答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说，步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一。一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如

下腹瘦身法专治OL“大肚腩”

现在的都市人整天坐在电脑面前工作，加上很少运动，啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。为了帮助大家减掉那烦人的大肚子，介绍大家一套“下腹交叉瘦身法”，再配合腹式呼吸，相信大家肯定能轻松拥有迷人腹部的！下腹交叉瘦身法专治大肚腩“下

低氧运动更利身体健康

低氧运动更利身体健康在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。低

藏密中脉修法

晃一晃身体，把每个部位都调整到较舒服的状态。确信可以保持不动时，告诉自己正式开始坐禅。整个坐禅期间如果身体再次感到不舒服，可以重复这一调身过程。开始注意自己的呼吸，感受吸进呼出时身体的变化。中脉被藏传佛教密宗（简称藏密）

游泳“腿抽筋”自救法

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，

脸部三运动帮你甩掉面包脸

赶快来看看下面这几种实用瘦脸妙招咯!一起来做脸部运动!脸部三运动一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，

吃什么“油”减脂肪?

在减肥的时候，有些脂肪是可以大胆吃的，它们都属于那种进入身体给我们能量但不囤积多余脂肪的“好”脂肪。现在，你就按照这些“好”脂肪的指示，尽量远离吃了就可能发胖的“坏”脂肪，好好搭配膳食，善待自己的身体吧。椰子油炒菜做饭的

旅游健身四个注意事项

1、在旅行日程中制定运动计划像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间

天天跑步健身火鸡紧急减肥

当火鸡苏珊今年初和丈夫吉姆双双来到成都塔子山鸟语林时，简直就是一对“金童玉女”，深得游客喜爱。在成都生活仅几个月，吉姆依然保持着精壮的身材，可苏珊苗条已不再，发福得与吉姆很不般配了，昨日还被发现得了高血压，鸟语林的医生只

腰酸背痛每日简单锻炼解决

腿部1、整日与电脑、汽车打交道，你总是坐着，大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动，大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以，一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者，连走路都会感觉肌肉抽搐。可以采取以下

6种最时尚的快速减肥食谱

NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可

北京冬奥组委今天下午正式成立刘鹏任执行主席

今天下午三点，北京2022年冬奥会和冬残奥会组织委员会在北京人民大会堂举行成立大会。大会宣布，北京市委书记郭金龙担任北京冬奥申委主席，国家体育总局局长刘鹏担任执行主席。北京冬奥组委的成立，标志着北京2022年冬奥会的筹备

豪门主帅分手没想象那么难职业让一切变简单

昨天凌晨，切尔西官方宣布与主教练穆里尼奥解约分手，葡萄牙人在斯坦福桥的二次创业就此结束；与此同时，瓜迪奥拉也正式向拜仁宣布合同到期之后不再续约，拜仁慕尼黑已经做好了让安切洛蒂接手球队的准备。两个豪门，把更换主教练这样的大

德布劳内：用榜首迎接队长的复出

曼城中场德布劳内希望球队能够用榜首位置迎接队长孔帕尼的复出。德布劳内希望曼城球员们能够给予孔帕尼一个快乐的新年，待他复出时球队已经回到了联赛榜首的位置。孔帕尼在与桑德兰的比赛中结束长期养伤复出，但仅仅替补出场9分钟便旧伤

美国三辣妈带萌娃穿越西南部最小宝贝仅11个月

记者殷佩琴综合报道《爸爸去哪儿》火了几位老爸和萌娃，他们所到之处都会成为热门旅游景点，和他们全部由导演组事先安排好行程和动作相比，近日美国3位辣妈带着萌宝们参加野营、攀岩、徒步等户外运动，可要刺激带劲得多，平均年龄还不

皇马接受处罚将退国王杯已售门票

在体育仲裁法庭驳回皇马关于国王杯的上诉后，皇马昨天通过官方网站表示尊重处罚，并开始进行退票工作。皇马在官方网站上写道：“体育仲裁法庭驳回了皇马关于国王杯对加迪斯比赛的上诉，皇马对判罚表示尊重，将不会出战下周的国王杯第二回

葡媒：阿森纳看中波尔图中场

据葡萄牙《竞赛报》报道，阿森纳有意引进波尔图中场达尼洛-佩雷拉。阿森纳非常希望利用1月开启的冬季转会市场收购一名防守型中场。他们为此瞄准了多个目标，而波尔图后腰达尼洛已进入枪手主帅温格的视线之中。这名24岁中场是在今年夏

高以翔宣璐主演《彩虹的重力》定档10月16日

《彩虹的重力》定档海报剧集《彩虹的重力》正式定档10月16日在腾讯视频独播。该剧由齐帅、周恬担任总制片人，刘倍贝、吴卓谦任制片人，林清振执导，原著作者施定柔任编剧，高以翔、宣璐担纲主演，张亮特邀出演。据悉，该剧将有望成为

转播表-央视转VS新疆两台播广东VS山东

腾讯体育讯时间1月11日，CBA联赛第二十三轮全面打响，广东双雄将分别在主场迎来山东两强的挑战。最近一段时间，广东男篮状态出色，他们希望在年前稳固自己排名第一的，此番对阵山东正是关键一役，广东体育和山东体育两家将会对本场

比仰卧起坐更有效的运动

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出

晨跑前吃香蕉可预防头晕

问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对

慢跑、游泳等能够提高大脑功能

专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。运动提高大脑功能脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途

家中健身应该注意的事项

1）注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。2）要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕？把这些恐惧都甩了吧，

各种不可思议的疯狂健身法

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效新奇的健身法，有些自虐，尝试一下。倒立健身法倒立一

掌握变身肌肉美男的三秘诀

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统

白领男大胸肌这样练

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主

乔卡特－疯狂地进行腿部训练

年轻的时候我当过建筑工人，所以，当我18岁那年开始练健美时，整个身体己非常强壮。我的上身尤其厚实块大，腿部虽然很有劲，但块头却相对较小。幸运的是在起步阶段便注意到了这一点。解决这个问题并不难，因为当其他人都在抢着练卧推而

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